മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുകയും വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സംസ്കരിച്ച മാംസം, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷ്യങ്ങളിൾ ഒന്നാണ്
കശുവണ്ടി
കശുവണ്ടിയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന പോളിഫെനോൾസ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച കലവറയാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.
ബെറിപ്പഴങ്ങൾ
ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്ലൂബെറി. റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സരസഫലങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണമാണ് വെളുത്തുള്ളി. അത് കൊണ്ട് തന്നെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്.സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും അലസതയുണ്ടാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വലിയ അളവിൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ബൂസ്റ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മിതമായ അളവിൽ ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
